感情が揺さぶられる時ありますか？
感情が揺さぶられるにはその水面下にコアビリーフがあります。
ビリーフ
個人が正しいと思っている信念や価値観のこと
制限となる思考で、知らないうちに組み込まれてしまった思考のパターン
例えば
人に頼ってはいけない
自分は人より劣っているので人より頑張らなくてはいけない
私は幸せになってはいけない
人によって様々なコア・ビリーフを持っているんです。
このようなビリーフ（思考の癖）を知り、感情や行動にビリーフ（思考の癖）がどう結び付くのか、メタ認知できることで、随分と楽になります。
私は一年間、どんな出来事の時に、ビリーフ（思考の癖）が出てきて、どんな感情が自分に浮かび上がってくるか、記録に取りました。
私のビリーフは
人は平等でなくてはならない
そして出てくる感情は
怒りと不安
ある日、タクシーからティーンエージャーの子供たちが4人くらい走って逃げているのをみました。タクシーへの不正乗車です。私の感情は怒りでいっぱい。
帰ってからその話を友達にしたら、
「私はそれに全く怒りを感じないよ。インドなんてみんな無銭飲食するし、そういう社会もあるよ。」
って言われて、がーんってきました。
でもみんながそう思っているわけではないんですよ。
おなじ出来事にも千差万別な感情や対応がある。
ビリーフをリセットすることで、無意識にかけている心のブレーキを俯瞰してみる。
自分の感情に蓋をするのではなくて、感じきってみる。
最近私は、怒った時
「あー私、今、怒っているなー。この感情も私だよね」
と思えるんです。
あと、不安になったら
「不安なんだよね。でも大丈夫だよ、今まで心配したこと起こったことある？」
って自分の感情を俯瞰してみる。
自分の感情を否定しない。
感じきってみる。
その時、感情的になって、言いすぎてしまったら、反省して、きちんと謝る。
反省はするけど、自分を否定しない。
自分の気持ちに蓋をしない。
自分が主体的に選択するということが習慣になっていけば、幸せな人間関係が構築されますよ。
お勧めです。
